Op weg naar |88| niet het EK

[jobr]

Succes kerel! 1 tip: zorg ervoor dat je plezier krijgt in krachttraining. Het is best een voorrecht dat je de tijd/mogelijkheid hebt om elke dag te trainen.

precies, you must enjoy it!

[Lethichore]

Ik zit in hetzelfde schuitje, alleen met 193cm... 118kg (details)

best handige tips te vinden hier, ik heb het ook best moeilijk om een voedingsschema zo vol te steken en heb steeds 'schrik' om te veel te eten...

6x per dag eten is allemaal geen probleem en ik heb ook de luxe om dagelijks te kunnen trainen.

Wat betreft de vraag van de reps wat er nu beter is ben ik ook wel benieuwd naar.. en cardio meenemen in de combinatie of enkel om warm te draaien??

[torstennn]

wat is je vetpercentage als ik vragen mag?

Whey heeft geen bal zin als je geen voedingsschema hebt.

en als je elke dag wel genoeg calorieën en eiwitten op de juiste tijd binnen krijgt, maar niet altijd hetzelfde eet.. is het dan ook nutteloos?

[emilio75]

en als je elke dag wel genoeg calorieën en eiwitten op de juiste tijd binnen krijgt, maar niet altijd hetzelfde eet.. is het dan ook nutteloos?

Dan heb je toch een eetschema, zij het in een paar varianten. Er is geen noodzaak om iedere dag hetzelfde te eten, zolang het maar redelijk gelijkwaardig is. Daarbij tellen alle makro's mee en niet alleen eiwitten.

[jokr]

wat is je vetpercentage als ik vragen mag?


en als je elke dag wel genoeg calorieën en eiwitten op de juiste tijd binnen krijgt, maar niet altijd hetzelfde eet.. is het dan ook nutteloos?

De juiste tijd doet er ook niet toe. Zolang je elke dag je macro's binnenkrijgt is het prima.

[Brombeer]

Hoi allemaal,

Bedankt voor al jullie reacties en motiverend woorden

Ik moet nog steeds een voedingsschema maken. Ik heb alleen een allergie. En dat is dat ik niet te veel wil eten. Ik heb namelijk gauw de neiging als ik iets dat ik dat niet afval. Ik zie op dit forum dat mensen bijvoorbeeld brood eten en dit zijn toch wel wat dikmakers? Ik wil absoluut geen crashdieet, omdat je genoeg energie nodig hebt om te trainen.

Ik heb net via een calculator een berekening gemaakt dit zijn de gegevens

Lichaamsgewicht: 105 KG
Lichaamsvet percentage: 32%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2900 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 157 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 64 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 423 Gram


Ps ik wil weer gewoon lekker in m'n broeken passen
Hoeveel calorieën zou ik minimaal moeten eten om het snel en effecient af te vallen?

Peace...

[emilio75]

Vul nou gewoon de excellsheet in man, doe niet zo emo en ga gewoon eten wat je nodig hebt.

[detox89]

Ben vorig jaar september ook met 108 kg begonnen.. begin een beetje soepel omgesprongen met het eten icm met sporten (at gewoon te wenig). Ben nu sinds eind november serieus aan een voedingschema gaan houden (100-400kcal onder onderhoud, afhankelijk van wel of niet sporten) sindsdien zie ik nog steeds elke week vooruitgang! Probeer een eetschema te maken wat vooral voor jou goed vol te houden is en de benodigde voedingstoffen heeft. Te weinig eten sloopt je metabolisme alleen maar en draagt niet bij aan het gehele proces. Dus maak dat schema en dat eten gewoon naar binnen proppen indien nodig

edit: Heb de eerste 2 maanden ook dexaprine gebruikt maar dit draagt niet tot nauwelijks bij. Gewoon goed en voldoende eten icm fullbodytraining en cardio heeft mij van 108,9kg 28%bf in sep 2012 tot 88,1kg 17,7%bf gebracht as we speak

[marclux]

Gewoon goed en voldoende eten icm fullbodytraining en cardio heeft mij van 108,9kg 28%bf in sep 2012 tot 88,1kg 17,7%bf gebracht as we speak

dat is 20 kg in ongeveer 4 maanden dus 5 kg per maand. Dt is echt heel netjes. Vaak wordt geadviseerd om max 500 gr per week tot 1 kg (in extreme gevallen) af te vallen.

Dus naar 88 kg in 60 dagen tijd? gaat je vast lukken met dit schema maar ben bang dat je dan ook je metabolisme verstoort, spier,aasa kwijt raakt, je hormoonhuishouding ontregelt, etc. Je gaf aan geen crashdieet te willen, hoe moeten we naar 88kg in 6o dagen dan zien?

Voor de rest ben ik het met de rest eens (krachtsport met cardio op rustdagen, ontbijten voor sport, meer vet, minder fruit en suikers, etc).

succes